生理痛の症状に胸の張りがあります。生理の前や生理中に胸が張るという経験をしている人は多いと思います。
中には、胸が強く張るためにどうしようもない痛みに苦しんでいる人もいるようです。
生理の時に胸が張るのは、黄体ホルモンが原因です。女性の身体は排卵後に黄体ホルモンを分泌して妊娠の準備をしますが、胸の張りもその準備をしているのです。自然のしくみでそうなっているので、胸の張りを防ぐことは難しいといえます。しかし、女性ホルモンを補うことで生理痛の症状は緩和されるそうです。
女性ホルモンを補う方法としては、大豆製品の摂取があります。大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをしてホルモンバランスを整えます。日頃から豆腐や豆乳など食事に取り入れておくといいと思います。

生理の前と生理中は、血液の流れが悪くなります。そのため、太くなった血管が頭に血をまわそうとして周りの組織を圧迫して頭痛が起こります。また、肩こりから頭痛になる場合もあります。頭痛を緩和するためには血行を改善すればいいわけですが、生理の時だけでなく普段の生活から心がけておけばいいと思います。血行を促進するには、まず身体を冷やさないことです。定期的な運動が効果的です。身体を動かすことで、冷え性の体質を根本的に改善していきます。
薄着をしないことも大切です。近年、女性は季節を問わず薄着傾向にあります。
保温性のある下着やソックスなどで、身体を冷やさないように日頃から気をつけましょう。
冷房のきいた部屋ではひざ掛けなどで下半身を冷やさないようにします。ぬるめのお風呂でリラックスするのもいいでしょう。生理前や生理中は、身体を冷やしてしまう冷たい飲み物やサラダ、果物などは控えるようにします。
野菜は、生野菜ではなく温野菜で摂取しましょう。

「ビタミンB6」
レバーやマグロやカツオ、サンマ、サバなどの魚に多く含まれています。
頭痛や腹痛など、ホルモンバランスの乱れから起こる不快な症状を緩和する効果があります。

「ビタミンE」
ゴマやナッツ類、カボチャ、アボカド、うなぎなどに多く含まれています。
その中でも、ゴマはカルシウムや鉄分、マグネシウムなどミネラルが豊富でぜひ摂取したい食品です。

「鉄分」
ほうれん草やひじき、高野豆腐などに多く含まれています。
生理中は貧血になりやすいので、鉄分を多く含む食品の摂取に心がけましょう。

「身体を温める成分」
玉ねぎやにんにくに含まれているアリシンやしょうがに含まれるジンゲロールなどは、血液の循環を促進して身体を温める働きをします。
身体を冷えから守り温めることで生理痛は緩和されます。
身体を冷やさないように積極的に摂りたい成分です。

これらの必要な栄養成分をバランスよく摂取して、辛い生理痛を緩和していきましょう。

『芳香浴法』
生理痛に効果があるエッセンシャルオイルの中で自分の好みの香りを選びます。
アロマランプなどでの芳香や、エッセンシャルオイルを一滴ハンカチに落として鼻から吸い込みます。

『トリートメント法』
エッセンシャルオイルは、そのまま肌に使うことはできません。
そこで、お肌に塗ることのできる「トリートメントオイル」を作ります。
お肌にいいと言われる「オリーブオイル」「ホホバオイル」などの植物オイルは、アロマテラピーでは「キャリアオイル」と呼ばれます。
キャリアオイル20mlにエッセンシャルオイル1～4滴をよくかき混ぜたオイルをトリートメントオイルといいます。
トリートメントオイルを下腹部や腰に丁寧にすり込み、温かいタオルをあてます。

『入浴法』
湯船にトリートメントオイルを落とし、よくかき混ぜて湯船につかります。
アロマオイルの成分が鼻とお肌の両方から浸透して生理痛を緩和してくれます。

ストレスや生活環境は生理痛に影響します。
普段からアロマテラピーで気分転換する習慣をつけておくと、リラックスできて生理痛が緩和されると思います。
ただし、エッセンシャルオイルを使う時には必ずパッチテストを行い、自分のお肌に合っているか確認してください。

冷え性の原因は、運動不足、ダイエット、偏食、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れ、低血圧、貧血などです。冷えは女性にとって大敵です。
下半身が冷えてしまうと、骨盤内でうっ血して血流が悪化して生理痛が起きます。日頃から身体が冷えないように工夫することが、生理痛の緩和につながります。生理の前や生理中は薄着を避け、保温性の良い下着やソックスを履いたり、ひざ掛けを利用したり、温湿布やカイロをお腹や腰にあてたりして下半身を冷やさないようにしましょう。
ぬるめのお風呂にゆっくりとつかって温まるのも効果的です。足のマッサージやストレッチなども、血流が促進されていいでしょう。また、長時間同じ姿勢でいたり、座り続けていたりすると骨盤内でうっ血しますので、一時間に一回は伸びをして身体をほぐしてください。
食事にも気をつけ、身体の温める作用のある食品を積極的に摂るようにしましょう。
身体を温める食品とは、にんじん、ごぼう、れんこん、山いも、ネギ、しょうが、にんにく、こんにゃく、味噌、豚肉、鶏肉、ソーセージ、ハム、チーズ、卵、赤みの魚、貝などです。逆に、身体を冷やす作用のある食品は控えます。
身体を冷やす食品とは、トマト、ピーマン、ナス、ジャガイモ、トロピカルフルーツ、砂糖、食品添加物、合成甘味料、精製油、インスタントコーヒーなどです。

「お腹と腰を冷やさない」
冷えは、血行を悪化させ身体にさまざまな症状を引き起こします。温湿布やカイロをお腹や腰にあてて下半身を冷やさないようにしましょう。入浴剤を入れたお風呂につかって温まるのもいいでしょう。
身体を温めてあげることで生理痛は緩和します。

「腰を安定し負担をかけない」
ベルトをしめることで、腰の位置が安定して生理痛に伴う腹痛や腰痛が緩和されるようです。ベルトはしめすぎないように気をつけます。また、丸めたタオルを腰の下に入れて寝転ぶと、腰の負担を減らすことができます。

「食事に気をつける」
生理中に甘い食べ物を食べると生理痛がひどくなると言われています。チョコレートなどは控えた方がよさそうです。
大豆製品を積極的に摂取することで生理痛が緩和されます。日頃から豆腐や豆乳などの大豆製品を毎日摂る習慣をつけておくといいと思います。

「鎮痛剤を服用する」
生理痛が起きる前に、決められた用法、用量で服用します。抵抗があるかもしれませんが、少しの間だけですので癖になることもないと思います。辛い生理痛を我慢するよりは薬で緩和する方が、精神的にも身体的にも楽になります。
ただし、師範の鎮痛剤で痛みが緩和されない場合は、子宮や卵巣の病気の可能性もありますので婦人科を受診するようにしてください。

「食事で予防する」
女性の身体は、生理の前や生理中には水分や脂肪分をためやすい状態になります。そのため、この時期にダイエットをしても効果がありません。また、生理前に食欲旺盛になる人も多いようです。そのほかにも、吹き出ものができてお肌にトラブルが出たり、便秘や下痢になったりする人もいます。生理の時は、葉野菜、豆類、穀類などを積極的に摂るように心がけ、脂肪分の多い食事は避けましょう。コーヒーや紅茶、チョコレートなどのカフェインを多く含んでいるものの摂取は控えるようにします。むくみを起こしやすい水分や塩分なども摂らない方がいいでしょう。
特に生理前には、冷たい飲み物、生野菜、果物などは身体を冷やさないようにして、生理痛が緩和できるように予防しましょう。

「卵胞期」
生理開始日から排卵日までの間のことです。
卵巣の中で生理開始日には5ミリほどだった卵胞が成熟していきます。
卵胞ホルモンであるエストロゲンがたくさん分泌され、お肌の調子も良く体調も安定しています。
「排卵」
卵胞が20ミリ前後に成熟すると排卵が起こります。
卵胞壁が破れて卵子が飛び出します。
「黄体期」
排卵後、ぬけがらの卵胞は黄体になり卵巣内に吸収されます。
子宮内膜はぶ厚くなり妊娠を待っている状態に入ります。
心身ともに敏感になる時期でもあります。
「生理」
妊娠しなかった場合に、子宮内膜がはがれて血液と一緒に体外に排出されます。

生理痛は、はがれ落ちた内膜や血液を体外に押し出そうとして子宮が収縮する時に起きる痛みです。
生理前から生理痛が起きる事もあり、これを「月経前症候群（ＰＭＳ）といいます。

「腰を温める」
生理痛に伴う腰痛を持っている人が多いと思います。お風呂にゆっくりつかったり、腰に温湿布を貼ったりすると生理痛が緩和されます。また、丸めたタオルを腰の下に入れて寝転んでみましょう。腰への負担が和らぎ痛みもひいていくでしょう。腰の位置をベルトで安定させてみても、腹痛や腰痛が緩和されます。

「食事に気をつける」
生理中は、大豆製品を積極的に摂るといいと思います。大豆には大豆イソフラボンが多く含まれており、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをしてホルモンバランスを整えます。大豆はもちろん、味噌や納豆、豆腐、きな粉、豆乳などの大豆製品を毎日摂るようにするといいでしょう。毎日、無糖の炭酸水を飲むと生理痛が緩和されるともいわれています。炭酸水には血行を促進する働きがあるそうです。
逆に、ナッツ類やチョコレートなどは生理痛がひどくする成分が含まれていますので食べるのを控えましょう。

「ストレス解消する」
ストレスは生理痛をひどくしてしまいます。
甘い香りのアロマテラピーなどで、心身ともにリラックスするといいでしょう。

月経困難症の緩和に使用するホルモン剤には、「低用量ピル」「ダナゾール製剤」「GnRHアゴニスト製剤」などがあります。低用量ピルは、子宮内膜の増殖を抑える薬です。生理痛の原因であるプロスタグランジンは増殖した子宮内膜の中に含まれるので、この薬により出血量も減り痛みも緩和されます。ダナゾール製剤は、男性ホルモンと同じような働きを持つ薬です。女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を抑えて、排卵させないようにします。
GnRHアゴニスト製剤は、エストロゲンの分泌を抑えて生理を止めることのできる薬です。
偽閉経の状態にすることで子宮内膜の増殖を抑えます。

鎮痛剤は、プロスタグランジンの生成を抑える働きがあります。
生理痛が起こる前に服用するとより効果が得られます。
用法と用量を必ず守り、胃の粘膜を荒らさないように空腹時の服用は避けてください。

病院でも漢方薬を処方してくれる場合があります。
この場合に使われる漢方薬は、生理痛、冷え性、貧血、イライラに効果のあるもので体質から改善していきます。

月経困難症の多くは、「機能性月経困難症」だと言われています。
子宮の病気がないのにもかかわらず、日常生活に影響が出るほどのひどい生理痛が起きます。
特に、10～20歳代の女性に多いようです。
機能性月経困難症の原因は、ホルモンに似た働きをする「プロスタグランジン」という物質です。
プロスタグランジンは、生理時に子宮内膜で作られ生理の経血を身体の外に出すために子宮の収縮を促す役割を果たしています。
プロスタグランジンが大量に分泌されていると、子宮の収縮が大きくなり生理痛を引き起こします。
機能性月経困難症は対症療法で治療を行い、鎮痛剤やピルなどで症状を緩和します。
漢方薬などで体質改善をすると、根本的に治せるとも言われています。

自分の生理痛が月経困難症であるのかわからない場合は、自己判断で鎮痛剤などを服用することは禁物です。
必ず婦人科を受診して自分の生理痛について相談した上で、緩和や治療方法を行っていきましょう。

「ニラとネギ炒めもの」

・ニラ　1束
・ネギ　1本
・しょうが　1かけ
・塩　小さじ2分の1
・砂糖　小さじ１
・酒　小さじ１
・ごま油　少々

1．ニラとネギは3～4cmくらいに切り、しょうがは細かく刻みます。
2．フライパンに油をひいて熱し、しょうがを炒めて塩を加えます。
3．ニラとネギを入れて炒めます。
4．砂糖と酒を加えて炒め、ごま油を回しかけて火を止めます。

「黒豆の卵酒」

・黒豆　60g
・卵　2個
・日本酒　120cc

1．鍋に黒豆と殻がついたままの卵を入れて、材料が浸るくらいに水を入れて弱火にかけます。
2．ゆで卵ができたら取り出して殻をむき、再び鍋に入れて黒豆と一緒に煮込みます。
3．黒豆が煮えたら日本酒を加えて沸騰したら火を止めます。

「前屈体操」
生殖器の機能を活性化して生理痛を緩和する体操です。
1．床に座り両方の足の裏を合わせます。
2．ひざに手をのせてそのまま前屈します。

「屈伸体操」
体重を支えている足をほぐして生理痛を緩和する体操です。
1．仰向けになります。
2．両膝を持ち上げるようにして胸に近づけていき、元に戻します。

「骨盤矯正体操」
骨盤がずれていて生理痛を引き起こしている場合があります。
骨盤がゆがみからさまざまな障害が生じます。骨盤のゆがみは自分で確認することができます。
まず、仰向けに寝転んで足を肩幅に開き、骨盤の一番位置から床までの距離を調べます。
左右同じならば正常ですが、同じでない場合は低い方に骨盤がゆがんでいます。
他にも、足の長さが違ったり、まっすぐに立つと肩の高さが左右違ったり、ネックレスがいつも同じ方向にずれたりしている場合は、骨盤がゆがんでいるサインです。
骨盤矯正体操は、ゆがみが右側の場合は左向きに、左側の場合は右向きで行います。
1．両足を前に出して座り、足を少し開きます。
2．片方の手を後ろについて、ゆっくり息を吐きながら身体を同じ方にひねっていき、もう一方の手をついている手に重ねます。

どれも自宅でできる簡単な体操ですので、ぜひお試しください。
無理をせずに、自分のペースでゆっくりと繰り返し行うことがポイントです。

生理痛の緩和には鎮痛剤も使われます。
薬に抵抗がある人もいるかもしれませんが、痛みを無理して我慢するとストレスでさらに生理痛がひどくなる場合があります。
生理痛の場合、鎮痛剤は痛みが現れる前に服用すると効果的です。
ただし、鎮痛剤が身体に合わなかったり効かなかったりする人は医師に相談してください。